肩周炎（即肩关节周围炎）是指以肩部产生疼痛为主要特征，逐渐加重，夜间为甚，肩关节活动受限，且日益加重，至某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症的疾病。

典型症状

肩关节疼痛并活动不便

如果发现肩周炎后，没有得到及时有效的治疗，可能会造成肩关节的功能活动受限。

肩关节可能出现广泛压痛，并放射至颈部、肘部，严重者可能出现不同程度的三角肌萎缩。

肩周炎病程相对较长，起初肩部呈阵发性疼痛，多为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛，呈持续性，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。

肩痛昼轻夜重，对气候变化（寒冷尤甚）敏感。

病情加重后，肩关节各方向活动均受限，日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响，严重时肘关节功能也受影响。

肩周炎的发展可以分为以下几期：

1、疼痛期（持续2-9个月）

以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。

2、僵硬期（持续4-12个月）

以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。

3、恢复期（持续5-26个月）

疼痛和僵硬均逐渐恢复。

从发病到恢复，整个疾病过程约12-42个月。

我们可以采取自我按摩的方法，加上坚持不懈的自我功能锻炼，通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。

肩周炎的误区

肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人在症状较轻时，通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计，一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。

还有一小部分人，因为怕疼不进行锻炼，而造成局部粘连，使肩关节活动受限。

因此，我们可以采取自我按摩的方法，加上坚持不懈的自我功能锻炼，通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。

当你真的患上了肩周炎的时候你就一定要自己注意了，肩周炎病情不可误，得了肩周炎就一定要采取治疗，以身体健康为首位，因为得了这种疾病你如果不及时治疗，后果可能会严重影响你的日常生活和工作。

肩周炎要注意以下几点： 

1、不能忽略早期症状：比如肩膀的轻度疼痛，没有进行及时的保养与适当训练从而疼痛不断加重。

2、怕肩膀疼没有运动：在治疗肩周炎的概念中，有必要运动一点撕裂肩关节的韧带和软组织。许多患者认为他们不能运动，因为他们在运动时有肩痛。这种认知是错误的。如果你想让你的肩膀无痛，你必须首先感到疼痛。运动两周后，疼痛会缓解。

3、锻炼方法一定要得当：肩周炎的锻炼方法一定要得当，因为劳动和锻炼都属于运动，运动是把双刃剑，练好了增强体质，练不好伤害身体。

像什么抡胳膊、拉伸之类的锻炼，其实并没有很大帮助，方式角度不对可能还会加重病情。

康复方法

如每天严重疼痛时间＞30分钟，不建议自行康复训练，应及时到医院就诊。

四套拉伸动作助你训练肩周预防肩周炎

这组拉伸动作分别针对肩部不同的肌肉群进行拉伸。没有先后顺序，可以自行排练。

1、肩屈肌的拉伸

面对门框或者墙角站立，双脚与肩同宽，一前一后站立。

双手体侧平举，手掌按住门框，大拇指朝上。

呼气身体前倾，保持3组呼吸再次吸气时身体回正，呼气继续。

每组做10个，做三组。 

2、肩伸肌的拉伸

站着或者坐在椅子上，双手互抱，将手臂放在最舒适的位置。

向前拉动肩膀，保持身体呼吸。

同样的三组，每组10次。

3、肩内收肌的拉伸

面朝着门式树蹲下，右手臂体前平举，用手抓住门框，保持手臂伸直和双脚站稳，换边练习。

每侧做3组，每组保持30秒。

4、肩外展肌的拉伸

站立或者坐着。将左臂放在体后，弯曲手肘90度，大拇指朝向上右手从体后抓住左手手肘轻柔向右向下拉动左手肘换边练习。

做三组，每组保持30秒。

肩周炎的治疗方式又有哪些呢?

目前，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩、微创治疗等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。

1、手法治疗

  包括肩关节的肌肉放松、关节松动等。

2、运动疗法

外展动作

后伸动作

肩关节后伸内收内旋

主动的爬墙动作

侧位爬墙

正位爬墙

主动背侧肌肉牵伸

3、理疗治疗

冲击波治疗

超声波治疗

微波治疗

以及干扰电、中频等。