随着天气温度的攀升，大家的减重热情又被点燃。但对于自己是否需要减重，减重目标的设置，怎么减重这个问题上，可能90%的人都不太清楚。那我们就先来粗粗了解一下吧~

一、什么是肥胖？

身体质量指数（BMI，Body Mass Index），是国际上常用的衡量人体肥胖程度的指标。其计算公式如下：

中国标准：BMI介于18.5-23.9之间，为正常；BMI≥24，属于超重；BMII≥28，为肥胖。

超重和肥胖，统称为“体重过重”，被定义为导致许多慢性病和降低预期寿命的不正常或过度脂肪积累。

不过对于肥胖，现在又有更多的指标来进行判断，如腰臀围、腰臀比，体脂含量及百分比等。临床营养科的人体成分分析仪可以帮你更明确自己身体的脂肪含量，判断自己是否需要减重减脂哦~

二、什么会导致肥胖？

环境因素（食品供应等）、社会背景（文化等）、行为模式（锻炼）和遗传易感性（FTO等相关基因）等是影响人们体重的重要因素。导致肥胖的常见因素有：

1、遗传因素：遗传因素对肥胖的影响主要通过增加机体对肥胖的易感性起作用，肥胖者往往有较明确的家族史。

2、药物因素：可引起医源性肥胖。

3、不健康的生活方式：1）饮食过量，热量摄入过多，如经常吃一些高热量且不健康的食物，如冰激凌、巧克力、碳酸饮料等含糖量高的食品，薯条、方便面等油炸食品，腌制的蜜饯等零食和路边小吃；2）缺乏运动导致脂肪堆积；3）睡眠不足导致新陈代谢变慢；4）不良情绪导致内分泌失调，比如压力大会导致新陈代谢功能紊乱、肾上腺皮质醇指数升高，增加食欲。

三、控制体重，防治肥胖，你我同行！

控制体重，防治肥胖，预防癌症，主要还是得从自己做起。调节饮食，改变不良生活习惯，配合适当的运动，增强体质！

1、制定科学合理的计划： “冰冻三尺非一日之寒”，肉肉不是一两天长起来的，当然减重也不是三五天可以速成的，若有发胖趋势应首先制定合理饮食控制及健身计划，循序渐进，逐渐和肥胖断舍离。

2、养成良好的饮食习惯：饮食规律，可少食多餐，食物应品类多样，搭配合理，均衡营养。多亲近蔬菜、水果，尽量避免高热量且不健康的食物。

3、加强锻炼，增强体质：每周至运动三到五次，每次半小时到一小时，根据自身情况，量力而行。

4、学会释放压力，保持好心情：保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，要经常放松身心，减轻心理压力，努力提高自我控制能力，克服因焦虑、紧张等不良情绪刺激。

5、作息规律性，劳逸结合：少熬夜，保证每天6~8小时的充足睡眠。

是否需要减重是需要竞购科学判断的，合理的减重也不是一天就能实现的，你要不要来营养科咨询一下呢？